Leef je langer met omega-3? De feiten op een rij

Jarno Peeters 23 september 2025

Het is een vraag die veel mensen bezighoudt: helpt omega-3 om langer te leven? Als voedingsbedrijf mogen wij geen uitspraken doen over levensverwachting, dat is aan wetenschappers en artsen. Maar wat we wel kunnen vertellen? Welke bewezen effecten omega-3 heeft op je lichaam en waarom omega-3 belangrijk is.

Omega-3 in de blue zones

Ken je de blue zones? Dat zijn gebieden waar mensen opvallend vaak 100 jaar of ouder worden. Denk aan Okinawa in Japan, Sardinië in Italië, of Ikaria in Griekenland. Opvallend is dat hun traditionele diëten vaak rijk zijn aan omega-3 rijke voeding.

Of je nu in Okinawa woont of op Ikaria: in veel blue zones staan er geregeld omega-3 bronnen op het menu. Denk aan vette vis, zeewier, noten of wilde groenten. In Okinawa eten mensen veel vis en zeewier, op Sardinië staan regelmatig sardines op tafel, en in Griekenland maken ze goed gebruik van walnoten.

Het mediterraan dieet en omega-3

Het mediterraan dieet staat bekend als een van de gezondste eetpatronen ter wereld. Veel olijfolie, noten, vis en groenten en daarmee ook veel omega-3 vetzuren. Vooral de combinatie lijkt belangrijk: niet alleen omega-3, maar het hele pakket van gezonde vetten, veel groenten, fruit en weinig bewerkt voedsel. Het mediterraan dieet wordt vaak gelinkt aan een betere gezondheid op oudere leeftijd.

Wat doet omega-3 voor je vitale organen?

Omega-3 vetzuren zijn letterlijk bouwstenen voor je belangrijkste organen. Wist je bijvoorbeeld dat DHA ongeveer 15-20% uitmaakt van alle vetten in je hersenen? Daarom is DHA zo goed voor de hersenen* en helpt het je om scherp te blijven zien*.

Voor je hart zijn EPA en DHA samen belangrijk. Deze omega-3 vetzuren zijn goed voor het hart* en ook goed voor de bloeddruk. Ze helpen ook bij het behoud van normale triglyceridengehalten in het bloed.

Nederlandse omega-3 index: ruimte voor verbetering

Terwijl mensen in blue zones van nature veel omega-3 binnenkrijgen, ligt dat in Nederland anders. Onderzoek toont aan dat de gemiddelde omega-3 index hier rond de 4-5% ligt. Experts geven aan dat waardes tussen 8-12% optimaal zijn voor het functioneren van je lichaam.

Wil je weten waar jij staat? Je kunt je status zelf testen met de Omega-3 Index test.

Hoe krijg je meer omega-3 binnen?

Je hoeft niet naar een blue zone te verhuizen om meer omega-3 binnen te krijgen. Begin met twee porties vette vis per week. Dat levert de aanbevolen 250 mg EPA en DHA per dag op. Ben je geen visliefhebber? Ook walnoten, lijnzaad en chiazaad bevatten omega-3, of kies voor een supplement met algenolie of visolie.

Het mediterraan dieet kun je ook in Nederland volgen: veel olijfolie, noten, groenten, fruit en af en toe vis. Zo geef je je lichaam niet alleen omega-3, maar ook andere waardevolle voedingsstoffen.

De conclusie

Leven mensen langer door omega-3? Dat kunnen wij als voedingsbedrijf niet beweren. Wel weten we dat omega-3 belangrijk is voor je hart, hersenen en ogen*. En dat de gezondste diëten ter wereld, van de blue zones tot het mediterraan dieet, allemaal rijk zijn aan omega-3.
Of je nu kiest voor meer vette vis, een omega-3 supplement, of gewoon een gezonder eetpatroon: je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA. Het gunstige effect voor het hart- en de hersenfunctie wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA. Voor de bloeddruk is een dagelijkse inname van 3 gram EPA en DHA nodig, voor triglyceriden 2 gram EPA en DHA.

Aanbieding