Test de l'indice oméga-3

Le test Omega-3 Index est un test sanguin à faire chez toi (prélèvement au doigt) qui mesure le pourcentage d'EPA + DHA (oméga-3) dans tes globules rouges.

Un score entre 8 et 12 % est vu comme le top.

Ton alimentation et ton mode de vie influencent ton équilibre en acides gras. Ce test te donne une idée de ton statut en oméga-3 et tu sauras s'il est utile de modifier ton alimentation ou de prendre des compléments alimentaires. Mesurer, c'est savoir où tu en es et ce que tu peux améliorer.

Avec les résultats du test, tu peux calculer la dose optimale d'oméga-3 pour toi grâce au calculateur.

Tu reçois un kit de test plat dans ta boîte aux lettres. Il contient tout ce dont tu as besoin pour prélever deux gouttes de sang sur une carte spéciale à l'aide d'une piqûre au doigt. Si tu suis les instructions, tu ne peux pratiquement pas te tromper et c'est indolore. Ensuite, tu mets la carte dans l'enveloppe de retour fournie (avec numéro de réponse) et tu nous l'envoies. Avec notre laboratoire certifié en Allemagne, on s'assure que tu reçoives le rapport des résultats par e-mail dans environ 15 jours ouvrables. Tu sauras alors exactement combien d'acides gras oméga-3 contiennent tes cellules et quel est leur rapport par rapport aux acides gras oméga-6.

Tu recevras le rapport des résultats généralement par e-mail dans les 15 jours ouvrables.

Dans le rapport, tu trouveras entre autres :

• L'indice HS-Omega-3: c'est le pourcentage d'EPA + DHA dans tes globules rouges.
  Une valeur comprise entre 8 % et 12 % est vu comme le top.
• Le rapport oméga-6/oméga-3: il montre comment les acides gras se combinent.
  Un rapport de maximum de 3:1 (oméga-6 : oméga-3) est considéré comme idéal.
  Un rapport inférieur à 1:1 n'est pas recommandé.

En plus, le rapport donne un aperçu de plusieurs acides gras et explique rapidement les résultats.

Tu peux voir un exemple du rapport est disponible ici. 

•  Le kit de test comprend :
  • Manuel d'utilisation
  • Matériel pour les piqûres (2 piqûres, lingette alcoolisée, compresse et pansement)
  • Carte des taches de sang
  • Pochette à fermeture éclair 
  • Enveloppe de retour

En mangeant beaucoup d'aliments transformés, beaucoup de gens consomment sans s'en rendre compte beaucoup d'oméga-6. Si en plus tu manges peu de poisson gras (comme le hareng, le maquereau, les sardines ou le saumon) ou d'oméga-3 d'origine végétale (par exemple issus de l'huile d'algues, de l'huile de lin, des noix ou de l'avocat), le rapport peut atteindre 10 à 20 fois plus d'oméga-6 que d'oméga-3. C'est pas bon, parce que les oméga-3 et les oméga-6 utilisent les mêmes enzymes et un excès d'oméga-6 peut réduire l'effet des oméga-3. 

Un bon équilibre entre les oméga-6 et les oméga-3 est généralement considéré comme plus sain dans le cadre d'une alimentation variée. Un rapport sain entre les acides gras est de de 3 à 5 pour 1 (oméga-6 : oméga-3), l'idéal étant 3:1 ou moins étant l'idéal . Il n'est pas nécessaire de consommer plus d'oméga-3 que d'oméga-6 ; 1 : 1 est le minimum.

Tu peux alors procéder comme suit :

1. Mange régulièrement des poissons gras (comme le hareng, le maquereau, les sardines et le saumon), et prends éventuellement un complément d'huile de poisson.
2. Utilisez des sources végétales d'oméga-3 (graines de lin moulues (huile), graines de chia moulues, noix, avocat et algues), éventuellement complétées par une dose d'huile d'algues.
3. Fais toujours la cuisine toi-même (avec des produits frais et variés).
4. Consomme moins/pas d'alcool

Tu penses avoir besoin d'un supplément d'oméga-3 en plus de ça ? Alors, tu peux envisager de commencer par une double dose quotidienne d'huile de poissonou d'algues.

Dans un régime végétalien ou végétarien, les oméga-3 sont principalement présents sous forme d'ALA provenant de sources végétales telles que les graines de lin (huile), les graines de chia et les noix. L'organisme peut convertir l'ALA en oméga-3 EPA et DHA actifs dans une mesure limitée. Si vous voulez être sûr d'avoir un apport suffisant en EPA et DHA mais que vous ne mangez pas de poisson, vous pouvez remplacer l'huile de poisson par de l'huile végétale huile d'algues végétale. L'huile d'algues est entièrement végétalienne et fournit directement de l'EPA et du DHA, sans utiliser de poisson. 

Cela ne peut se produire qu'au bout de 4 à 5 mois après que tu aies commencé à consommer plus d'oméga-3 (et moins d'oméga-6) pendant un certain temps (par le biais de l'alimentation et/ou d'un complément). En effet, il faut ce temps pour remplacer tous les acides gras dans les globules rouges.

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