Afvallen met omega 3: werkt dat?
De een probeert minder koolhydraten te eten, de ander gaat fanatiek sporten of kiest voor intermittent fasting. Als het om afvallen gaat, zijn er talloze methodes. Maar hoe zit het met vetten en dan vooral omega 3? Is het slim om vet te eten als je vet wilt kwijtraken? Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar bepaalde vetten zijn juist belangrijk voor je lichaam. En omega 3 valt daaronder. In dit artikel leggen we uit hoe omega 3 past binnen een gezonde leefstijl en of het een rol speelt bij afvallen.
Waarom is omega 3 belangrijk?
Omega 3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten. Je lichaam heeft ze nodig, maar kan ze niet zelf aanmaken. Je moet ze dus uit voeding of supplementen halen.
Er zijn drie hoofdtypen: ALA (uit plantaardige bronnen) en EPA en DHA (uit vis of algen). Vooral EPA en DHA zijn belangrijk voor de gezondheid:
- EPA en DHA zijn goed voor het hart en de bloeddruk
- bij een dagelijkse inname van 250 mg (hart)
- bij een dagelijkse inname van 3 g (bloeddruk)
- DHA ondersteunt de normale werking van de hersenen en het gezichtsvermogen, eveneens bij een dagelijkse inname van 250 mg.
Dat zijn geen kleine functies. Ze vormen de basis van hoe je lichaam functioneert en reageren onder andere op stress, voeding en beweging, allemaal factoren die ook invloed hebben op je gewicht.
Kan omega 3 helpen bij afvallen?
Laten we één ding vooropstellen: omega 3 is geen afslankmiddel.
Je valt niet af door simpelweg omega 3 capsules te slikken. Toch laten meerdere wetenschappelijke studies zien dat omega 3 mogelijk een ondersteunende rol speelt in het behouden van een gezond gewicht. Denk hierbij aan:
- Lichaamssamenstelling: Sommige onderzoeken tonen aan dat omega 3 mogelijk samenhangt met minder vetmassa en behoud van spiermassa, zeker in combinatie met beweging.
- Verzadiging: Omega 3-vetzuren kunnen een rol spelen bij het gevoel van verzadiging, wat ervoor kan zorgen dat je minder snel trek krijgt.
De wetenschappelijke resultaten zijn niet eenduidig en meer onderzoek is nodig om definitieve conclusies te trekken. Wat vooral belangrijk is, is dat omega 3 past binnen een gezond voedingspatroon en belangrijk is voor de algemene gezondheid.
Hoe neem je voldoende omega 3?
De Gezondheidsraad adviseert om één keer per week vette vis te eten, zoals zalm, makreel of haring. Toch lukt dat lang niet iedereen. In dat geval kan een supplement helpen om dagelijks voldoende EPA en DHA binnen te krijgen.
Lees hier meer over in welke voeding je EPA en DHA vindt.
Als je geen vis eet of geen vis lust, dan is het een optie om visolie te nemen of algenolie.
Afvallen draait om het totaalplaatje
Als het om afvallen gaat, kijken we al snel naar één knop om aan te draaien: minder eten, meer bewegen of een supplement voor vetverbranding toevoegen. Maar zo werkt het lichaam niet. Afvallen is geen lineair proces. Het draait om balans, consistentie en het totaalplaatje van je leefstijl. Omega 3 kan daarin een ondersteunende rol spelen, maar vormt nooit de enige sleutel tot succes.
Een gezond gewicht bereik en behoud je alleen als je meerdere onderdelen tegelijk aanpakt:
- Voeding: Het gaat niet om minder eten, maar om beter eten. Kies voor onbewerkte producten met veel vezels, gezonde vetten en voldoende eiwitten. Deze zorgen voor langdurige verzadiging en leveren voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
- Beweging: Je hoeft geen marathon te lopen. Dagelijks 30 tot 60 minuten wandelen, fietsen of een andere vorm van beweging maakt al een groot verschil. Niet alleen voor je energiebalans, maar ook voor je stemming, spijsvertering en slaap.
- Slaap: Te weinig slaap verstoort je hormoonhuishouding en zorgt voor meer honger- en snaaigedrag overdag. Voldoende rust is dus geen luxe, maar een voorwaarde voor een gezonde leefstijl.
- Stress: Chronische stress zorgt voor hogere cortisolwaarden, wat onder andere invloed heeft op vetopslag, vooral rond de buik. Regelmatig ontspannen, of dat nu yoga, lezen of even niks is, helpt je lichaam in balans te blijven.
- Bewust eten: Eet je vaak gedachteloos of uit gewoonte? Door met aandacht te eten, voel je beter wanneer je genoeg hebt gehad. Ook dit helpt je om bewuste keuzes te maken.
Het mooie is: deze elementen versterken elkaar. Wie beter slaapt, heeft meer energie om te bewegen. Wie minder stress ervaart, heeft minder behoefte aan snelle suikers. En wie voedzaam eet, geeft het lichaam bouwstoffen om beter te herstellen. Omega 3 past in deze puzzel doordat het het lichaam ondersteunt in allerlei processen die bijdragen aan die balans, maar alleen als de rest ook aandacht krijgt.
Lees hier de 8 voedingstips als afvallen niet lukt.
Helpt omega 3 bij het afvallen?
Omega 3 is geen quick fix om gewicht te verliezen. Wel is het een vetzuur dat je lichaam nodig heeft, ook als je op je voeding let. Door dagelijks voldoende EPA en DHA binnen te krijgen, ondersteun je je hart, hersenen en algehele gezondheid. En daarmee leg je een sterke basis voor een leefstijl waarin je je fitter voelt en beter in balans blijft.