Omega-3 Index test

De Omega-3 Index test is een thuisbloedtest (vingerprik) die het percentage EPA + DHA (omega-3) in je rode bloedcellen meet.

Een score tussen 8–12% wordt als optimaal beschouwd.

Je voeding en leefstijl beïnvloeden je vetzuurbalans. Met deze test krijg je inzicht in je omega-3-status en weet je of aanpassing van voeding of suppletie zinvol is. Meten = weten waar je staat en wat je kunt verbeteren.

Met de resultaten van de test kun je via de calculator je optimale omega-3  dosering uitrekenen.

Je krijgt een platte test kit in je brievenbus. Deze bevat alles wat je nodig hebt om via een vingerprikje 2 druppels bloed op een speciaal kaartje te laten vallen. Volg je de instructies? Dan kan het bijna niet fout gaan en is het pijnloos. Vervolgens stop je het kaartje in de bijgeleverde retourenvelop (met antwoordnummer) en stuur je deze naar ons op. Samen met ons gecertificeerde lab in Duitsland zorgen we dat je ongeveer na 15 werkdagen het resultatenrapport via e-mail ontvangt. Je weet dan precies hoeveel omega-3 vetzuren jouw lichaamscellen bevatten en hoe deze zich verhouden ten opzichte van de omega-6 vetzuren.

Je ontvangt het resultatenrapport meestal binnen 15 werkdagen per e-mail.

In het rapport vind je onder andere:

• De HS-Omega-3 Index: het percentage EPA + DHA in je rode bloedcellen.
  Een waarde tussen 8% en 12% wordt als optimaal beschouwd.
• De omega-6/omega-3-verhouding: deze laat zien hoe de vetzuren zich tot elkaar verhouden.
  Een verhouding van maximaal 3:1 (omega-6 : omega-3) geldt als ideaal.
  Een verhouding onder 1:1 is niet gewenst.

Daarnaast bevat het rapport een overzicht van meerdere vetzuren en een korte toelichting op de resultaten.

Een voorbeeld van het rapport vindt je hier. 

•  De testkit bevat:
  • Handleiding
  • Prikmateriaal (2 prikkers, alcoholdoekje, gaasje en pleister)
  • Bloedspotkaart
  • Zipzakje 
  • Retourenvelop

Door het eten van veel bewerkt voedsel krijgen veel mensen ongemerkt veel omega-6 binnen.  Als je daarnaast weinig vette vis (zoals haring, makreel, sardines of zalm) of plantaardige omega-3 (bijvoorbeeld uit algenolie, lijnzaadolie, walnoten of avocado) eet, kan de verhouding oplopen tot 10–20 keer meer omega-6 dan omega-3. Dit is ongunstig, omdat omega-3 en omega-6 dezelfde enzymen gebruiken en een overschot aan omega-6 de werking van omega-3 kan verminderen. 

Een goede balans tussen omega-6 en omega-3 wordt algemeen beschouwd als gezonder binnen een gevarieerd voedingspatroon. Een gezonde vetzuurverhouding is maximaal 3–5 : 1 (omega-6 : omega-3), waarbij 3 : 1 of lager ideaal is. Meer omega-3 dan omega-6 is niet nodig; 1 : 1 is de ondergrens.

Je kunt dan het volgende doen:

1. Eet regelmatig vette vis (zoals haring, makreel, sardientjes en zalm), eventueel aangevuld met een dosering visolie.
2. Gebruik extra plantaardige omega-3 bronnen (gebroken lijnzaad(olie), gebroken chiazaad, (wal)noten, avocado en zeewier), eventueel aangevuld met een dosering algenolie.
3. Kook altijd zelf (met verse en gevarieerde producten)
4. Gebruik minder/geen alcohol

Denk je dat je aanvullend hierop extra omega-3 nodig hebt? Dan kun je overwegen om te starten met een dubbele dagdosering vis– of algenolie.

Bij een vegan of vegetarisch eetpatroon krijg je omega-3 vooral binnen in de vorm van ALA uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad(olie), chiazaad en walnoten. Het lichaam kan ALA in beperkte mate omzetten in de actieve omega-3 EPA en DHA. Wie zeker wil zijn van voldoende EPA en DHA maar geen vis eet kan visolie vervangen door plantaardige algenolie. Algenolie is volledig vegan en levert EPA en DHA rechtstreeks, zonder gebruik van vis. 

Dit kan pas na 4 tot 5 maanden nadat je een periode meer Omega-3 (en minder Omega-6) bent gaan consumeren (via voeding en/of supplement). Het duurt namelijk zo lang voordat alle vetzuren in de rode bloedcellen zijn vervangen.

Zie het Privacy document van de aanbieder.